[...] KOPYT !!! :-D Z dużą dozą niepewności wybrałem sie na trening nóg jak zwykle. Kolano jakby mniej bolało, mogę głębiej kucnąć bez bólu. Co dziwne, na wyjeździe skoczyłem na nogi do basenu i zaje.ba.łem nogą tak, że myślałem, że rozj**ałem sobie te kolano już doszczętnie, bo był ból w momencie skoku spory. I wychodzi na to, że to zamiast [...]
REDU DAY 3 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/1ehoud6enfx8.png https://images.tinypic.pl/i/00984/juujaw8e1uk2.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/60sbh8vmuo3d.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/3c2y2mt1x0gl.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/8xuo6qhs09xh.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0sf03k5t11pk.jpg [...]
[...] Sobotni trening zaliczony. W wyciskaniu udało się stówkę na 3 powt., na następnym do 110kg podchodzę. Zaszalałem i weekendowo 1,5h po trenie wszedł burgerek pyszny %-) W niedzielę LC był trzymany oprócz wieczornych lodów }:-( Dziś barki i łapy. Dobrze, że nie nogi, bo ledwo co chodzę.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-05-27 12:24:50
[...] jeszcze zapas, będziemy progresować dalej ;-) Unoszenia jak pisałem będę robił na tych samych ciężarach póki co, żeby nie nabawić się poważniejszej kontuzji. Natomiast ciężary takie są całkowicie wystarczające, aby po takiej składance trzesły sie łapki :-) W uginaniach i prostowaniach dowalone wszędzie, łapy spompowanie przeokrutnie. Dziś nogi.
[...] dowolność. Co do źrodeł białka i węgli mam dowolność, jedynie po treningowo ma być 30g z owoców, a reszta głownie ww proste i złożone z wysokim ig. Poniżej rozpiska. HC - nogi - 330g B / 50g T / 490g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Insa 6iu Na treningu 55g [...]
[...] Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się skopie planują by [...]
[...] superserie i krótkie (max 1min) przerwy między seriami robią swoje i ciężary wręcz śmieszne latają, ale nie o to chodzi. Czucie mięśniowe jest, a to najważniejsze. Dzisiaj nogi i 2 dni przerwy bo córkę mam na weekend. Od poniedziałku cisniemy dalej ! BTW, mam problem, co widac na zdjęciach z tzw. "smutnym pępkiem". Jakieś rady, co można z tym [...]
[...] zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..
[...] i pospinany przeokjrutnie byłem, przez co nóg nie mogłem ćwiczyć, bo siad tylko do konta prostego wchodził w rachubę. Dziś OFF ze względu na to i spróbuje włączyć juz nogi od czwartku. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do powyższego treningu, wszystko weszło elegancko. Niedziela wieczór, spokój, bez pośpiechu, mogłem się skupić porządnie na [...]
[...] go na hitoff (pramipeksole), które nie ma negatywnego wpływu na igf. Co do sylwetki, cały czas elegancko nabity, poniżej samoróbka po wczorajszym treningu. https://i.imgur.com/mORgTO9.jpg Dzisiaj nogi i mocno czwórki, skatuje je tak, że będę płakał za 2 dni z bólu !!! Przemo, jestes OK z tym, abym dodał mobility flow przed i po treningu nóg ?
[...] 5. https://files.tinypic.pl/i/00977/mwm6grliiid6.jpg 6. https://files.tinypic.pl/i/00977/j2riw6lsrp47.jpg KOMENTARZ Trening niezbyt udany, choć nogi skatowane.. Już mnie zaczyna wqwiać te kolano maksymalnie. Siady - ni chooja, nie da rady nawet bez ciężaru. Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas jest jeszcze [...]
[...] głębsze. Trochę sobie tymi rekordami w MC nadwyrężyłem lędźwia, więc na początku było średnio, ale potem dogrzałem sie dobrze i jestem bardzo zadowolony z treningu. W końcu nogi porządnie skatowane. Siady - jaki widać na filmie, znacznie lepiej to wygląda, choć z głębokości nie jestem zbytnio zadowolony.. Na siłce pojawiła się maszyna do hack [...]
[...] https://i.imgur.com/huI8nvN.jpg https://i.imgur.com/uo160Ew.jpg https://i.imgur.com/BmS12PZ.jpg Forma jak widać odpłynęła w sina dal.. jedynie nogi trzymają jako taki poziom fatu jak zwykle... https://i.imgur.com/1rp69cj.jpg https://i.imgur.com/DczbBQW.jpg Po powrocie trzymana czysta micha.. [...]
Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też [...]
[...] Musze jeszcze tylko jedną rzecz poprawić i będę szybciej nap.ier.dalał, a mianowicie przygotować rower przed startem, konkretnie ostawić odpowiednia wysokość siodełka. Tu miałem za wysoko i dosyć ciężko się kręciło. Bardzo mocno dostaja w p***ę nogi, ale battle ropes jednak dużo bardziej mnie sponiewierają.. Zara wypiska z soboty, był ogień !
[...] kontakt do niego, minus taki, że daleko, a u mnie z czasem licho.. Ale chyba nie będzie wyjścia, najwyżej poświęce jeden trening dołu i uderzę do niego, bo musze zacząć naqwiać nogi na 100% skoro są priorytetem. Z drugiej strony, czy do men's phisique naprawdę potrzebuje je rozbudowywać ? Chyba nie, natomiast proporcja jakaś musi być zachowana..
[...] gdzieś taka gorączka mnie dopadła, że szok. Zmierzyłem - 38,6. Od razu zwolniłem sie do domu, z treningu nici, zbijałem cały wieczór. Udo nap.ier.dala tak, że szok, zgięć nogi nie mogę. Smaruję jakimś przeciwzapalnym środkiem, łykam majamil, ale chooj przechodzi póki co :-( Jednak za duże stężenie tych środków w 1ml.. Mimo, że łykam regularnie [...]
[...] nóg 4x12 9. Wspięcia siedząc 3x30 10. Wspięcia stojąc 3x10 + 20minut "gimnastyki" - plecy, klatka, barki Trening rewelacja. Barki konkretnie dostały po doopie. Potem nogi. Plecy, plecy, plecy, plecy. Ciągle miałem w głowie, żeby sobie niczego nie zrobić. Do siadów nie podchodzę, ale fronty ;) Poszło. Kończyłem 80kg z dużym zapasem. Już [...]